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哈佛30年研究:每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,死亡率降低四分之一

2022-08-11 16:58 閱讀:1639 來(lái)源:生物谷 作者:愛(ài)愛(ài)醫(yī)小編 責(zé)任編輯:愛(ài)愛(ài)醫(yī)小編
[導(dǎo)讀] 科研人員們?cè)?0多年間對(duì)超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結(jié)果表明,保持規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)更有益健康。
科研人員們?cè)?0多年間對(duì)超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結(jié)果表明,保持規(guī)律、適度的運(yùn)動(dòng)更有益健康。

規(guī)律和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都被證實(shí)對(duì)保持健康大有好處,每周進(jìn)行適當(dāng)時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)也可以大大降低全因死亡率。最新一項(xiàng)研究表明,每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)達(dá)到某些時(shí)間會(huì)更加能從運(yùn)動(dòng)中獲益,同時(shí)也再次印證了過(guò)往的研究方向和指南。

7月25日,由Dong Hoon Lee等人發(fā)表的《Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults》中,研究人員們?cè)?0多年間對(duì)超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結(jié)果表明,每周進(jìn)行約150-300分鐘/周的劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(Vigorous Physical Activity, VPA) 或300-600分鐘/周的中度運(yùn)動(dòng)(Moderate Physical Activity, MPA),或兩者的結(jié)合,都可以在最大程度上降低死亡率。



10萬(wàn)位研究對(duì)象每?jī)赡晖ㄟ^(guò)填寫(xiě)一份由護(hù)士或衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人員提供的隨訪研究問(wèn)卷,來(lái)報(bào)告和記錄他們?cè)谛蓍e時(shí)間的運(yùn)動(dòng)情況。問(wèn)卷每?jī)赡旮乱淮?,其中包括相關(guān)的健康信息、臨床診斷的疾病、家庭病史和個(gè)人習(xí)慣(如吸煙和飲酒以及鍛煉頻率)的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)報(bào)告為過(guò)去一年每周花在各種體育活動(dòng)上的平均時(shí)間。中度活動(dòng)被定義為步行、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、舉重和健美操等。劇烈活動(dòng)包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車(chē)和其他有氧運(yùn)動(dòng)。

在30年的隨訪調(diào)查中,10萬(wàn)個(gè)被隨訪人員中的一些人已經(jīng)離世,回觀他們之前的運(yùn)動(dòng)情況,研究員們通過(guò)整理和分析發(fā)現(xiàn):與不運(yùn)動(dòng)的人相比,每周適度進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)的人減少了 21-23%的死亡率,而每周進(jìn)行劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人減少了 26-31%。

美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部發(fā)布的美國(guó)人體育活動(dòng)指南中建議,成年人每周至少要進(jìn)行 150-300 分鐘的中等體育活動(dòng)或 75-150 分鐘/周的劇烈體育活動(dòng),或兩種強(qiáng)度的等效組合。此研究的結(jié)果與指南中所描述的方向一致,并在此基礎(chǔ)上稍做不同的數(shù)字范圍調(diào)整。


 來(lái)源:《Circulation》

如圖所示,分別為每周進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)(MPA)或(劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(VPA)的時(shí)間長(zhǎng)度和全因死亡率(左上)、心血管相關(guān)死亡率(右上)、和非心血管相關(guān)死亡率(右下)的關(guān)聯(lián)。左下圖為進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)的比例分布。

符合劇烈強(qiáng)度體育活動(dòng)指南的參與者的心血管疾病(CVD)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 31%,非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 15%,所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了 19%。

符合適度中度體育活動(dòng)指南的參與者的CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 22-25%,非CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 19-20%,所有原因?qū)е碌目傮w死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 20-21%。

總的來(lái)說(shuō),進(jìn)行超過(guò)推薦量的長(zhǎng)期劇烈體育活動(dòng)(150-300 分鐘/周)2到4倍的參與者,觀察到的CVD死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了27-33%。

與指南相比,每周進(jìn)行2到4倍指南推薦量的劇烈體育活動(dòng)或中度運(yùn)動(dòng),都可以在非常大程度上降低死亡率。分析結(jié)果中還表明,每周進(jìn)行兩倍于目前推薦范圍的中等或劇烈體力活動(dòng)的成年人的長(zhǎng)期死亡風(fēng)險(xiǎn)是最低的。

然而,如果長(zhǎng)期保持的高強(qiáng)度的體育活動(dòng)(>300 分鐘/周)或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)(>600 分鐘/周)的水平超過(guò)建議的每周最低限度的四倍的話,并不能進(jìn)一步降低死亡。

充分的證據(jù)表明,規(guī)律的體育活動(dòng)與降低心血管疾病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)?!吧眢w活動(dòng)對(duì)健康的潛在影響很大,但仍不清楚進(jìn)行高于推薦水平的長(zhǎng)時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是否會(huì)對(duì)心血管健康產(chǎn)生任何額外的益處或有害影響,”研究人員Dong Hoon Lee說(shuō), “我們的研究利用了幾十年來(lái)對(duì)自我報(bào)告的身體活動(dòng)的重復(fù)測(cè)量來(lái)檢查成年中后期的長(zhǎng)期身體活動(dòng)與死亡率之間的關(guān)系?!?/span>

研究人員收集的超過(guò) 100,000 名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄來(lái)自以下群體:1988-2018 年全女性護(hù)士健康研究和全男性衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人員隨訪研究。檢查數(shù)據(jù)的參與者中有 63% 是女性,超過(guò) 96% 是白人成年人。

在 30 年的隨訪期間,他們的平均年齡為 66 歲,平均體重指數(shù) (BMI) 為 26 kg/m2。從某種角度上來(lái)說(shuō),研究的人群對(duì)象有可能限制此研究結(jié)果的普遍性 ;不過(guò),目前還沒(méi)有足夠的證據(jù)表明,體育活動(dòng)和健康結(jié)果之間的生物關(guān)系在不同種族和族裔群體之間有質(zhì)的差異。

所以適度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康有益的結(jié)論應(yīng)該是通用的,但是可能會(huì)在不同種族中有運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)或其它細(xì)節(jié)上的差異。

總之,邁開(kāi)腿,動(dòng)起來(lái),總歸是健康有益的。保持合理的運(yùn)動(dòng),但是不要過(guò)度或過(guò)勞,就可以在很大程度上加強(qiáng)心肺功能和身體整體的健康。

參考文獻(xiàn):
Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults | Circulation (ahajournals.org)

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